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8个增加蛋白质摄入的小妙招,送给想吃饱还能瘦的你_健

发布日期:2020-09-29 01:04   来源:未知   阅读:

许多早餐食品蛋白质含量低,包括吐司、百吉饼和谷类食品。虽然燕麦片含有比大多数谷类食品更多的蛋白质,但在一杯燕麦片仍然只提供约6克的蛋白质。

摄入足够的蛋白质无论是对健康,还是减肥都很重要。因为高蛋白的摄入可以增强饱腹感、并帮助保存肌肉,提高代谢。今天分享一些增加蛋白质摄入的小方法,拿好你们的小本本噢,2020香港最快开奖现场直?

先吃蛋白质

更重要的是,st66cc香港神童网,先吃蛋白质有助于防止餐后血糖和胰岛素水平过高。

吃饭时先吃蛋白质,尤其是在你吃碳水之前。蛋白质可以增强你的饱腹感。此外,高蛋白摄入会降低“饥饿激素”ghrelin的水平,并在进食后和睡眠期间增加你的代谢率。

食物中添加杏仁

用鸡蛋代替谷类食品

而三个大鸡蛋可以提供19克优质蛋白质,以及硒和胆碱等重要营养素。

在一项小的研究中,2型糖尿病患者在不同的日子吃相同的食物。当他们在高碳水化合物食物之前食用蛋白质和蔬菜时,血糖和胰岛素的上升明显降低了。

另外,吃整颗鸡蛋还可以改变低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇颗粒的大小和形状,从而降低心脏病风险。

更重要的是,几项研究表明,早餐吃鸡蛋会减少食欲,让你饱足几个小时,因此你在一天的晚些时候会摄入更少的卡路里。